Mini zábaly super ovocia

Mini zábaly super ovocia

S bobuľami a opekanými semenami

S bobuľami a opekanými semenami

Podáva 1

Varí do 10 minút

Obtiažnosť Nie je príliš zložitá

Výživa na jednu porciu

• Kalórie 345 17%

• Tuk 8g 11%

• Nasýti 3,5 g 18%

• Cukor 27,7 g 31%

• Soľ 0,6 g 10%

• Proteín 11,3 g 23%

• Sacharidy 56,4 g 22%

• Vlákno 8g -

S referenčným príjmom pre dospelých

Prísady

• 1 satsuma
• 1 celozrnný tortilla zábal
• 1 kávová lyžička kvalitného kakaového prášku
• 2 polievkové lyžice prírodného jogurtu
• 1 zrelý banán
• 1 hrsť čerstvých bobúľ, ako sú maliny, jahody
• 1 lyžička miešaných opekaných semien

Metóda

1. Na doštičku nakrájajte satsuma na polovicu cez stred, potom ju vyberte na tanier a podľa potreby ho opláchnite kuchynským papierom.
2. Nalejte kakaový prášok do džemovej nádoby a potom vytlačte do polovice šťavy satsumy (zvyšok odložte na ďalší deň).
3. Nasaďte veko bezpečne na nádobu a dobre pretrepte. Pridajte jogurt, nasaďte veko späť a potraste ním.
4. Položte zábal rovno na strednú dosku, potom kakaový jogurt rovnomerne rozložte na zábal.
5. Olúpajte a vložte banán do stredu zábalu, potom jemne rozdrvte vidličkou a rozložte ho čo najrovnomernejšie.
6. Posypte bobule a semená nad rozdrvenými banánmi.
7. Nakrájajte na štvrtiny, potom zastrčte, zložte alebo zabalte každú štvrtinu.